最適な睡眠時間は何時間?

うつの私にとって寝られるかどうかは、毎日とっても大切なことやねん。

今は、睡眠剤を助けに眠ってる状態なんやけど、寝るのが遅くなった時はやっぱり次の日の仕事に差し支えるしね。

一般的に何時間の睡眠が理想なんか調べてみたよ。

「8時間睡眠」がいいって聞いたことあると思うねん。

そやけど、これってちゃんとした根拠がないみたい。

現在、必要な睡眠時間は「7時間30分前後」ってゆう説が有力になってきてるねんよ。

ノンレム・レム睡眠の1周期をだいたい90分くらいって考えたら、寝入ってから起きるまで、5周期分でだいたい90分X5=450分。

そう、約7.5時間ってゆう計算から出るねん。

日本人の平均睡眠時間

近年、日本人の平均睡眠時間は年々減少傾向にあります。NHKが2000年に行った国民生活時間調査によると、日本人の平均睡眠時間は7時間23分で、年代別では30代が6時間57分、40代が6時間59分と、働き盛りの年代で特に睡眠時間が短いという結果が得られました。

快眠 推進倶楽部より

年齢・季節によって変化する睡眠時間

人によって必要な睡眠時間は違うんで、何時間がいいとは言いきれへんねん。

それと年齢や季節によっても変わってくるねん。

乳幼児は10時間近く眠るんよ。

年を取ってきたら、徐々に睡眠時間は短くなる傾向にあるんよ。

成人は7~8時間高齢者は6時間以下やねん。

それと季節によっても変わるねん。

真夏の7~8月に短くなり、秋から冬の11月~12月にかけて長くなる傾向があるらしいよ。

休日には普段より多く寝てしまうってゆう人は、普段の睡眠時間が足りてへん場合があるよ。

ショートスリーパーとロングスリーパー

平均睡眠時間はあくまでも一つの目安やねん。

睡眠時間にはかなりの個人差がって、平均睡眠時間より短いからってゆうて、不健康な眠りってゆうわけやないし、不眠ってゆうわけやないねん。

6時間よりもっと少ない3~4時間の睡眠で十分な人もいるねん。逆に、9時間以上の睡眠が必要な人もいるねん。

睡眠時間が6時間以内の人をショートスリーパー、9時間以上の人をロングスリパーって呼ぶんよ。
これは単に眠りの形を現わしてるだけで、生まれ持った体質によるもんなんで、どっちが正しいとかいいとかはないねん。

ショートスリーパー

ノンレム睡眠が多く、眠りが深いんが特徴やねん。

一般的にショートスリーパーは、外交的で肯定的な思考の持ち主が多いって言われてるんよ。
ショートスリーパーの代表として知られるてるんは、3時間しか眠らへんかったってゆうナポレオン、発明王のエジソンやねん。

ロングスリーパー

レム睡眠が多く全体に眠りが浅いのが特徴やねん。

一般的にロングスリーパーは、真面目な性格で内向的な人が多いって言われてるねん。

ロングスリーパーの代表として知られてるんは、「相対理論」で有名なアインシュタインやねん。

ショートスリーパー、ロングスリーパーの人はそれぞれ人口の5~10%はいるらしいよ。

近年の研究ではどっちもノンレム睡眠の時間は変わらへんくて、レム睡眠の時間の長短の違いやってことがわかってるねん。

 

スポンサーリンク

 

まとめ

基本的には、日中眠気がなくって、きちんと活動していくんに十分な睡眠時間が確保できてたら、何時間でもかまへんのやと思うよ。

ほとんどの成人にとって健康に支障をきたさんと、日中に眠気にも襲われへんで頭がクリアな状態になる睡眠時間は、6時間30分から8時間と考えられてるねん。

それと、病気のリスクが少ない睡眠時間は、6時間30分~8時間未満と言われてるんよ。

睡眠時間がこれより短くても長くても、健康被害のリスクが高くなるってゆう調査結果があるらしいよ。

こうゆうことから、6時間30分~8時間が理想的な睡眠時間やないかって思うんよ。

私もそやけど、仕事をしてる主婦やとこの6時間30分~8時間の睡眠をとるってゆうんが、なかなか難しいんちゃうかなって思うんよ。

平日、0時を回って寝て、5時30分に起きる私は、睡眠時間が足りてへんのやと思うねん。

時々、5時間30分の睡眠も確保できひんこともあるくらいやねん。

そんな夜の次の日は、仕事中に集中力が途切れたら、やっぱり眠気を感じてしまうんよ。

そやし、お昼休憩には10分程度の昼寝をとったりもするんよ。

理想の睡眠とは睡眠時間より質が大事やと思うねん。

質のいい睡眠とは、目覚めがスッキリとして、ぐっすり眠ったってゆう満足感がある眠りやと思うんよ。

そんな眠りがとれてる?

私も睡眠薬を使わんと、ぐっすり眠れるようになりたいと思ってるんよ。

そやけど、今は睡眠を確保するために睡眠薬は必要やって感じてるねん。

寝られへんかったら、心身ともに疲れきってしまうもんね。

眠れへん人は病院で相談して、睡眠薬の助けを借りるんもいいんちゃうかなって思うよ。

意外と睡眠薬使って寝てはる人多いと思うんよ。

 

あなたもいい睡眠が得られますように。

 

スポンサーリンク

コメントを残す

メールアドレスが公開されることはありません。 * が付いている欄は必須項目です

ABOUTこの記事をかいた人

はっぴーあくま

はっぴーあくまです。 猫大好き、今は黒猫2匹と白猫(オッドアイ)2匹、4匹と一緒に暮らしてるんよ。母親らしくないっていつも言われるこどもっぽい私。これでも高2と中3の2人の娘がいる40代の悩み多き?ワーキングマザーです。 ドリカムの歌が大好きで今日もドリカムの世界に浸ってます。